7 Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan yang Aman, Alami dan Ampuh

Setelah melahirkan, ternyata tidak sedikit wanita yang mengalami masalah seputar perut. Masalah yang umum terjadi adalah masalah cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

Timbulnya lemak pada bagian perut sehabis melahirkan ditandai dengan penimbunan lemak yang melebar pada bagian perut, perut tidak rata, cenderung terlihat menggantung, kulit menjadi kendur, selulit dan muncul stetch mark.
tips dan cara mengecilkan perut buncit setelah melahirkan

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Kelahiran buah hati merupakan anugerah yang sangat luar biasa bagi orang tua. Sebab anak merupakan tumpuan harapan orang tua.

Untuk tetap tampil cantik dan sehat setelah melahirkan, anda bisa melakukan cara-cara berikut ini untuk mengecilkan perut sehabis melahirkan.

  1. Tetap Menyusui Anak

  2. Tidak perlu susah-susah melakukan diet untuk mengecilkan perut setelah melahirkan karena isapan anak pada puting susu ibu merangsang keluarnya hormon yang dapat mengencangkan dinding-dinding perut ibu kembali.

    Hubungan antara menyusui buah hati dengan mengecilkan perut merupakan hal yang luar biasa. Sebab dengan menyusui anak, maka sangat membantu dan sangat cepat dalam membakar kalori. Dikatakan bahwa, dengan menyusui buah hati maka sama saja dengan membakar kalori sekitar 500 kalori per hari.

    Bahkan dalam studi di Clinical and Experimental Obstetrics and Gynocology yang dilakukan tahun 2013 menyatakan bahwa wanita yang menyusui buah hatinya selama 6 bulan pertama dapat menurunkan berat badannya lebih mudah setelah persalinan.

  3. Olahraga di Rumah

  4. Cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga. Anda tiak disarankan untuk melakukan olahraga berat, bahkan anda bisa melakukan olahraga yang menyenangkan dan tetap bisa dilakukan di rumah, salah satunya adalah senam.

    Terdapat berbagai macam senam mengecilkan perut yang bisa anda lakukan. Senam termasuk olahraga yang mudah dilakukan, sebab tidak memerlukan banyak peralatan ataupun peralatan tertentu dan tidak membutuhkan banyak ruang/tempat untuk dilakukan.

    Olahraga mengecilkan perut ini setelah persalinan disarankan setelah melakukan konsultasi atau izin dari dokter. Namun, sebagai gambaran bahwa aktivitas fisik baru boleh diizinkan setelah pemerikasaan postpartum. Hal ini kira-kira sekitar 6 minggu setelah persalinan.

  5. Menjaga Asupan Makanan

  6. Masa menyusui merupakan masa yang sangat penting bagi tumbuh kembang anak pada periode selanjutnya. Oleh sebab itu, menjaga asupan makanan yang bernutrisi lengkap harus selalu diperhatikan.

    Untuk mendapatkan berat badan ideal dan mengecilkan perut pasca melahirkan, anda bisa memperhatikan asupan makanan anda yang berupa konsumsi buah-buahan, sayuran, lemak tak jenuh, makanan berserat tinggi dan biji-bijian.

    Konsumsi sayuran, buah-buahan, susu dan makanan berprotein lainnya bisa mengurangi lemak, juga bermanfaat dalam memberikan nutrisi ASI yang bergizi bagi si buah hati.

  7. Tidur yang Cukup

  8. Terkadang bayi dan balita rewel pada malam hari sehingga menganggu jam tidur anda. Akibatnya anda mengalami kekurangan tidur sebab, selain menjaga dan merawat bayi anda pun harus berbagi waktu untuk mengatur urusan rumah.

    Maka dalam hal ini, anda perlu memikirkan agar semuanya berjalan dengan baik. Sebab, faktanya bahwa kurang tidur malah bisa menyebabkan kegemukan. Orang yang tidur kurang dari 7 jam per hari cenderung lebih cepat gemuk. Selain itu, memiliki efek negatif yakni memicu peningkatan hormon kortisol (meningkatkan kadar gula darah).

    Sebagai solusi, anda bisa tidur menyesuaikan ritme tidur bayi anda. Bayi biasanya memiliki kebutuhan tidur per hari selama 14 jam. Atau, anda bisa bergantian menjaga bayi anda dengan suami atau asisten rumah tangga anda.

  9. Konsumsi Probiotik

  10. Probiotik adalah bakteri atau jamur yang dapat membantu sistem pencernaan dan menekan jumlah bakteri buruk.

    Probiotik umumnya bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi yoghurt dan kefir. Konsumsi probiotik ini dalam beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mampu mencegah lemak perut sehabis melahirkan.

  11. Minum Banyak Air

  12. Menurunkan berat badan dengan air putih memang hampir selalu direkomendasikan. Hal ini merupakan sebuah alasan logis sebab, fungsi air di dalam tubuh terbilang sangat vital. Bahkan sebagian besar tubuh kita tersusun dari air.

    Dalam sistem pencernaan, fungsi air putih dapat membersihkan saluran pencernaan dan membantuk ekskresi (pengeluaran) racun lewat pengeluaran air seni.

    Kebutuhan air putih bagi ibu yang telah melahirkan pasti akan lebih besar dari sebelumnya. Sebab ini berpengaruh dalam produksi Air Susu Ibu (ASI). Mengonsumsi air putih juga membantu mengencangkan kulit dan memberikan efek kenyang.

    Maka pastikan kebutuhan air putih harian anda tercukupi dan perbanyak konsumsinya. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 sampai dengan 12 gelas sehari.

  13. Ramuan Tradisional

  14. Mengonsumsi ramuan tradisional merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan. Indonesia merupakan negeri yang kaya, termasuk berbagai macam ramuan tradisional yang telah digunakan sejak lama, turun temurun.

    Ada beberapa ramuan tradisional yang bisa anda coba untuk mengecilkan perut sehabis melahirkan.

    Ramuan Pertama:
    Cuci bersih 4 jari rimpang bangle segar lalu parut. Tambahkan sedikir air sampai terbentuk adonan seperti bubur. Oleskan adonan pada bagian perut.

    Ramuan Kedua:
    Bahan:
    • 3-4 ruas rimpang kunyit
    • asam jawa
    • gula jawa
    Cara Membuat
    • Kunyit dicuci bersih kemudian diparut atau diblender sampai halus
    • Mencampur parutan kunyit dengan 3 gelas air dan asam jawa secukupnya
    • Rebus campuran ramuan sampai mendidih
    • Tambahkan gula jawa agar rasanya lebih nikmat. Aduk hingga merata.
    • Setelah ramuan mendidih, diamkan hingga dingin kemudian saring.
    • Jamu siap diminum.
    Resep ramuan tradisional ini kami sarikan dari buku "262 Tumbuhan Obat dan Khasiatnya, oleh Drs. H. Arief Hariana".

Baca juga10 Cara Alami dan TIPS Mengecilkan Perut yang Mudah dan Efektif

Demikianlah 7 cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa kami uraikan dalam tulisan ini. Semoga artikel ini bermanfaat buat anda.

Posting Komentar