10 Cara Alami dan TIPS Mengecilkan Perut yang Mudah dan Efektif

Sejumlah tips mengecilkan perut secara alami sebenarnya dapat dilakukan dengan mudah di rumah, dibutuhkan pembiasaan dan komitmen untuk menghindari penyebab terjadinya tumpukan lemak di bagian perut.

Cara alami dalam menghilangkan lemak di perut masih menjadi hal yang prioritas. Walaupun kadang cara mengecilkan perut secara alami ini terlihat kompleks dan hasilnya tidak langsung terlihat secara cepat, namun lebih sehat dan murah dibanding dengan menempuh cara menggunakan obat kimiawi.
tips mengecilkan perut

Tips Mengecilkan Perut

Berikut ini kami sajikan tips dan cara mengecilkan perut yang terbilang mudah, sederhana namun tetap sangat efektif dalam menghilangkan lemak di perut dan menjaga kesehatan tubuh anda secara umum.
  1. Diet Karbohidrat

  2. Diet karbohidrat merupakan tips mengecilkan perut yang pertama. Mungkin selama ini, anda hanya mendengar diet lemak. Namun, nyatanya diet karbohidrat yang berupa pengurangan jumlah karbohidrat dalam makanan lebih efektif dari diet lemak.

    Hal ini berdasarkan perbandingan penelitian yang bertajuk, "Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women" membuktikan bahwa penurunan berat badan lebih BESAR terjadi pada kelompok pria maupun wanita yang menjadi diet rendah karbohidrat (very low-carbohydrate) dibanding yang menjalani diet lemak (low-fat diets).

    Grafik hasil penelitian adalah sebagai berikut.
    diet karbohidrat sebagai tips mengecilkan perut secara alami
    Source: biomedcentral.com/Ket: VLC: very low-carbohydrate. LF: low-fat diets
    Sebagai salah satu cara untuk mengecilkan perut, anda bisa mempertimbangkan untuk melakukan diet karbohidrat dengan mengurangi konsumsi karbohidrat dari makanan kemasan seperti roti putih, pasta, beras putih dan sebagainya.

    Anda bisa sesekali mengonsumsi kentang, roti gandum atau beras merah untuk melakukan diet karbohidrat. Namun pada tahap awal, diet karbohidrat ini dilakukan secara bertahap.

  3. Makan Makanan Berserat

  4. Konsumsi serat merupakan salah satu bagian yang hampir selalu dianjurkan dalam proses diet. Ini juga berlaku sebagai tips dan cara mengecilkan perut secara alami dan tanpa olahraga.
    cara alami mengecilkan perut tanpa olahraga dengan makanan berserat

    Sebenarnya, konsumsi makanan berserat juga memiliki manfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi resiko sembelit. Sedang pada proses diet karbohidrat seperti di atas, konsumsi makanan berserat mampu membuat kenyang lebih lama.

    Dikatakan bahwa, serat yang paling berguna adalah jenis serat kental (viscous fiber). Serat kental ini banyak terdapat pada buah dan sayuran.

    Selain itu, ternyata mikro nutrien seperti anthocyanins, sulforaphane, lipod acid, dan catechins memiliki khasiat dalam menghancurkan lemak.

    Mikronutrien ini terkandung dalam brokoli, kol, bayam, teh hijau, anggur merah, dan stroberry.

  5. Mengurangi Gula

  6. Salah satu bahan makanan yang biasanya gampang membuat anda gemuk adalah gula. Bahkan konsumsi gula dalam bentuk cemilan dan permen merupakan musuh tak terlihat yang secara tidak sadar membuat tumpukan lemak bertambah pada bagian tubuh tertentu.

    Gula pasir yang sering kita konsumsi biasanya merupakan gula jenis sukrosa dan fruktosa. Jika dikonsumsi terlalu banyak, maka hati akan menyimpan dan mengubahnya menjadi lemak.

    Gula jenis ini biasanya banyak terkandung dalam minuman kaleng, minuman berkarbonasi (cola), permen ataupun pada jus dengan kadar gula tinggi.

  7. Konsumsi Makanan Berprotein

  8. Protein dalam tubuh salah satu fungsinya adalah sebagai pembentuk otot. Untuk mengecilkan perut yang tadinya dipenuhi dengan lemak, maka perbanyaklah konsumsi protein yang dapat membantu pembentukan otot.

    Berbeda dengan lemak, protein mampu membentuk otot namun tidak menambah berat badan. Sedang konsumsi makanan berlemak dan pemicu tumpukan cadangan lemak, malah membuat berat badan menjadi naik.

    Oleh sebab itu, mulailah untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan yang memiliki sumber protein seperti telur, daging, ikan, ayam, dan susu (susu sapi atau susu kedelai).

    Tahukah anda ternyata ikan salmon merupakan salah satu sumber makanan yang dapat membantu dalam merampingkan tubuh termasuk dalam hal mengecilkan perut.

    Hal ini disebabkan adanya kandungan karotenoid pada ikan salmon yang mampu membantu dalam meningkatkan pembakaran lemak. Tentu efek ini akan semakin besar pengaruhnya jika mengonsumsi salmon yang diimbangi dengan olahraga teratur.

    Disarankan untuk asupan protein ini adalah bahan makanan yang masih segar dan bukan hasil olahan seperti keju, kornet atau telur asin.

  9. Konsumsi Buah

  10. Buah merupakan salah satu sumber gula selain gula pasir pada umumnya. Hanya saja jenis gula pada buah berbeda dengan gula pasir.

    Membiasakan diri untuk mengonsumsi buah-buahan selain menyehatkan, juga nyatanya sangat membantu dalam mengecilkan perut secara alami, hanya melalui makanan dan tanpa melakukan olahraga dan konsumsi obatan kimiawi.

    Buah-buahan juga merupakan sumber kebutuhan air bagi tubuh, selain didapatkan dari minuman. Bahkan sejumlah buah-buahan sangat terkenal memiliki kandungan air yang tinggi selain kandungan mineral dan vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh.

    Buah-buahan yang dapat anda konsumsi untuk menghilangkan lemak di perut diantaranya adalah alpukat, semangka, stroberi dan lain sebagainya.

    Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh yang bisa meningkatkan hormon penunda lapar yang disebut dengan leptin. Tentu hormon ini sangat berguna untuk mengontrol kebiasaan makan anda yang berlebihan dan merangsang tubuh agar merasa kenyang.

    Sedangkan semangka dapat membantu tubuh menyingkirkan kelebihan lemak dengan membantu detoksifikasi melalui pengeluaran (sekresi) air seni. Hal ini disebabkan karena kandungan air yang tingi pada semangka.

  11. Menghindari Lemak Jenuh

  12. Lemak jenuh biasanya terdapat pada minyak, daging dan berbagai macam olahannya. Daging olahan seperti sosis, ham dan nugget memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Pun begitu dengan makanan cepat saji.

    Bahan makanan yang diolah dengan cara digoreng atau deep fried juga secara tidak sadar merupakan sumber lemak jenuh. Makanan jenis biasanya berbagai macam jajanan yang digoreng (gorengan).

    Oleh sebab itu, menghindari gorengan merupakan langkah yang bijak dalam menghindari perut buncit.

    Untuk makanan yang digoreng, disarankan menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng biasa.

  13. Minum Banyak Air Putih

  14. Minum banyak air putih merupakan kebiasaan baik untuk mengecilkan perut. Kebiasaan ini terlihat remeh, namun secara tidak sadar dan berangsur-angsur dapat mengecilkan perut secara alami.

    Konsumsi air putih yag selama ini direkomendasikan adalah 8 gelas sehari. Untuk melakukan kebiasaan baik ini, anda bisa meminum air putih saat bangun pagi, saat akan tidur dan selalu mempersiapkan air putih saat bekerja apalagi jika jenis pekerjaan anda termasuk pekerjaan yang banyak duduk.
    cara mengecilkan perut secara alami dengan air putih

    Para pekerja kantoran yang biasanya lebih banyak duduk di depan komputer, selalu disarankan untuk memperbanyak minum air untuk menjaga kesehatan pencernaan, pengeluaran air seni dan mencegah timbulnya penyakit ginjal.

  15. Sarapan dan Hindari Makan Larut Malam

  16. Kebiasaan sarapan di kota-kota besar memang kelihatannya semakin susah untuk dilaksanakan. Dengan alasan sibuk, dikejar waktu ngantor atau takut mengalami macet membuat sarapan begitu susah untuk dibiasakan.

    Membiasakan untuk sarapan merupakan salah satu cara alami mengecilkan perut yang sering kita sepelekan. Menurut penelitian dari National Health and Nutrition Examination Survey tahun 2005, menyampaikan bahwa orang-orang yang cenderung mengabaikan sarapan lebih cenderung untuk gemuk.

    Selain itu, anda juga harus berusaha menghindari kebiasaan makan terlalu larut. Sebab organ tubuh terutama organ pencernaan memiliki ritme dan jam-jam beroperasi dalam memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh.

    Makan di atas jam 8 malam membuat pencernaan makanan tidak berjalan dengan optimal. Selain itu, makan terlalu larut malam membuat makanan yang dikonsumsi tidak begitu optimal untuk diubah menjadi energi. Sebab umumnya pada malam hari kita akan langsung tidur dan mengurangi aktivitas.

    Makanan yang tidak digunakan sebagai energi untuk melaksanakan aktivitas akan membuat organ pencernaan mengubahnya menjadi lemak.

  17. Jalan Kaki

  18. Jalan kaki merupakan salah satu cara sederhana dan mudah dalam menurunkan berat badan, termasuk mengecilkan perut buncit.

    Kebiasaan ini termasuk salah satu tips yang direkomendasikan sebab banyaknya masyarakat yang jarang berjalan kaki disaat ingin ke tempat tertentu yang terhitung sangat dekat.

    Kebiasaan berjalan kaki setiap hari merupakan kebiasaan yang tidak disadari bisa meningkatkan status kesehatan anda.

    Anda bisa memulai membiasakan berjalan kaki jika ingin ke pasar atau ke masjid saat ingin shalat berjamaah jika tempatnya tidak terlalu jauh.

    Coba bayangkan jika jarak ke pasar atau ke masjid hanya sekitar 50 meter dari rumah anda. Maka jika anda berjalan kaki pergi dan pulang dari tepat-tempat tersebut, maka anda sudah menempuh jarak 100 meter sehari.

    Jika dilakukan setiap hari, maka dalam seminggu anda sudah menempuh jarak 700 meter. Sebuah jarak yang tidak dekat untuk membuat anda tetap sehat, menjaga kemampuan jantung dan membakar lemak tubuh.

  19. Latihan Pembentukan Otot Perut

  20. Olahraga adalah bagian tak terpisahkan dalam menjaga kesehatan tubuh secara umum. Khusus untuk olahraga mengecilkan perut, anda bisa memilih untuk berenang, bersepeda, ataupun jogging pada hari-hari weekend (akhir pekan).

    Namun, jika anda tidak punya waktu untuk keluar rumah atau anda adalah ibu rumah tangga, maka tidak perlu berkecil hati. Anda masih bisa tetap melakukan olahraga untuk menurunkan lemak di perut dengan jalan melakukan berbagai macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Semisal dengan melakukan senam mengecilkan perut yang murah dan tidak memerlukan banyak peralatan.

Kesimpulan

Lemak menjadi momok menakutkan bagi wanita maupun pria pada umumnya, sebab bisa mempengaruhi penampilan dan kecantikan. Dengan melakukan tips tips mengecilkan perut di atas, maka tidak hanya untuk membakar lemak, namun juga bisa mencegah penumpukan lemak pada bagian perut.

Cara alami mengecilkan perut di atas kelihatannya hanya berupa kebiasaan-kebiasaan yang sederhana. Tetapi, kebiasaan-kebiasaan di atas merupakan cara alami dan bertahap dalam menghilangkan lemak perut.

Kebiasaan-kebiasaan di atas juga merupakan kebiasaan untuk membentuk pola hidup sehat sehingga bisa meningkatkan status kesehatan anda secara umum.

Posting Komentar